ТОП-8 ошибок, мешающих похудению

Хотите похудеть, но изнуряющие диеты не приносят никакого результата? Вы в отчаянии? А может прислушаться к своему организму и потерять лишний вес правильно? Давайте проанализируем топ-8 ошибок при похудении.

Эксперт материала: Стройнова Инна питание, диеты, мотивация

Статистика показывает, что большая часть населения развитых стран как минимум один раз в год садится на диету, пытаясь таким образом привести в порядок свой вес. Но сама по себе простая смена ежедневного рациона не может справиться с массой лишних килограмм: вы сидите на диете, мучаетесь, глотаете салат с брокколи, а стрелка на весах, как на зло, и не думает сдвигаться.

Либо другая, очень распространенная ситуация: во время жесткой диеты вы теряете в весе, и порой значительно, но как только вы возвращаетесь к своему привычному рациону, килограммы возвращаются с большим энтузиазмом.

И вот после очередной диеты вы, несчастная, махнувши на себя рукой, идете к холодильнику за газировкой или миской оливье. Вам еще не надоело повторять этот цикл разочарований снова и снова? Я предлагаю вам провести самую настоящую работу над ошибками, чтобы выяснить возможную причину застоя вашего веса и начать терять вес по всем правилам.

Итак, главные ошибки на пути к стройности:

Ошибка №1 — радикальная голодовка.

Эту ошибку можно назвать, пожалуй, самой страшной на пути к фигуре своей мечты. Очень многие люди полагают (признавайтесь, вы наверно в их числе), что полный или максимально допустимый отказ от пищи поможет им сбросить тяжелые килограммы.

При этом люди сидят на жесточайших диетах, принимают ежедневно не более 500-700 калорий (напомню, что суточная норма употребленных калорий для мужчины составляет до 3000, для женщины — 2000). И знаете, что госпожа физиология делает с такими людьми? В первую очередь происходит замедление обмена веществ, что полностью противоречит самому принципу похудения.

Думаю, не для кого не секрет, что здоровый быстрый метаболизм препятствует отложению жировых запасов. Получается, что голодающий человек не просто не худеет, он даже препятствует этому процессу.

Кроме этого голодание пагубно сказывается на нервной системе человека — во много раз растет риск нервного срыва, потому как подобные спартанские условия выдержит далеко не каждый.

Ошибка №2 — забыли про завтрак.

Давно уже известно, что именно завтрак является самым важным приемом пищи в сутках. Он помогает разбудить организм, подготовить его к умственному или физическому труду. Среди моих знакомых есть много людей, которые говорят «Я не могу завтракать. Только крепкий кофе — и на работу».

Если вы относитесь к таким людям, то замечали, что пропустив первый прием пищи, перекусив какой-то несуразицей в обед, к ужину вы превращаетесь во всеядное создание, которое не имеет сил остановиться. Вы пичкаете себя едой, когда процессы организма уже уходят на спад, и ему попросту не нужно столько энергии для сна.

Если вы не любите завтракать — заставляйте себя! Вы же можете себя заставить голодать сутками напролет, так заставьте себя поесть утром! Причем утром можно, и даже нужно есть высококалорийные продукты, которые зарядят вас энергией на весь день!

Ошибка №3 — отказ от жирного.

Еще одно, очень распространенное заблуждение: «Если я откажусь от жиров, то и терять их тут же начну». Нет. Не начнете. Более того, можете нанести серьезный вред здоровью. И, к слову, забудьте о всех белковых, безуглеводных диетах — организму нужно всё! Всегда.

Отдавая предпочтение обезжиренным продуктам производства (имеется в виду кисломолочные и прочие продукты с низким содержанием жира), вы накапливаете в своем организме транс-жиры, которые по какой-то причине убрать из этих продуктов забыли. Этот тип жиров не усваивается в организме, отсюда нарушение метаболизма и лишние килограммы.

Ошибка №4 — плавающий график приемов пищи.

С младенчества нас мамы и бабушки приучали к режиму. От того мы и кушали по расписанию, спали по расписанию, даже на горшок — и то по расписанию ходили! Так что теперь мешает нам сделать работу своего организма налаженной — и нам хорошо, и все системы в порядке!

Помните, что пропуск или спонтанный прием пищи сбивает с толка нашу пищеварительную систему: она работает рефлекторно, и удивлять ее подобными экспромтами не стоит — она и сбой дать может. Запомните на всю жизнь (забывчивые могут повесить данное изречение себе на холодильник): завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу.

Ошибка №5 — злоупотребление соками и фруктами.

Переходя на систему здорового питания, люди привносят в свой рацион множество фруктов и соков. Не могу не поддержать обеими руками эту инициативу, но! Во всем должна быть золотая середина. Фрукты являются естественным источником сахара, они являются прекрасной альтернативой мучным и кондитерским изделиям. Они прекрасно подходят для перекусов между основными приемами пищи. Но переедать их не следует, потому как присутствующая в них фруктоза в нашем организме превращается в жирок.

То же самое касается фруктовых соков. Про пакетированные соки из магазина лучше вообще забыть — там содержится максимум процентов 50 натурального сока, все остальное — сахарный сироп, краситель и пр. Вывод — кушаем фрукты не злоупотребляя, пьем только свежевыжатые соки в небольших количествах.

Ошибка №6 — экспресс-диета.

Как известно, женщина хочет получить все и сразу. Экспресс-диета рассчитана на короткий временной промежуток, помогающая быстро избавиться от лишних нескольких килограммов. Как правило, подобные рационы не сбалансированы, зачастую базируются на приеме в пищу стандартного перечня продуктов ежедневно.

Длительное соблюдение подобных диет приведет к подрыву здоровья, так как не рассчитана на насыщение организма питательными компонентами. Вывод — не пытайтесь похудеть мгновенно — нормальная скорость снижения веса равна 1 кг в неделю.

Ошибка №7 — отсутствие занятий спортом.

Правильное питание и спорт должны идти рука об руку для нормального похудения: правильный рацион будет ускорять обмен веществ, а физические нагрузки приведут мышцы и кожу в тонус. Помимо красивого и подтянутого тела вы получите еще и отменное здоровье, которым в наше время мало кто похвастает.

Но помните, что здесь тоже должна быть мера: изнурять себя до седьмого пота запрещено, вы не на Олимпиаду готовитесь. Комплексная утренняя зарядка пробудит ваш организм, а регулярные домашние упражнения приведут мышцы в тонус и сделают вашу фигуру идеальной!

Ошибка №8 — нарушенный водный баланс.

Обмен веществ происходит в жидкой среде, поэтому для его ускорения организму необходима вода. Много воды. Правильное питание и занятия спортом обязывают вас пополнять свой организм водой, которая будет способствовать выведению токсинов, образующихся в процессе похудения. Пейте в среднем два литра воды ежедневно. Но помните: есть вода, а есть чай, лимонад и супчики. Это не одно и то же.

Я надеюсь, вы учтете все вышеизложенные рекомендации в борьбе за осиную талию. Помните, что лучше худеть медленно и правильно, но наверняка.